Депрессия или при чем тут нейроны? Часть 2

Продолжение статьи

Сколько бы я не писала о депрессии, выйти с нее самостоятельно невозможно! Или помощь психолога, или близких вам по любому понадобиться)

Расскажу через свой опыт. Мои периоды бешеного темпа часто сменяются случаями апатии, раздражения, непонимания зачем я живу и не желанием двигаться дальше.

Эти периоды потери энергии и усталости наполнены грустью, подавленностью, беспомощностью и виноватостью.

И слова близких: «все будет гуд, не печалься» или еще хуже «хватит валяться, вставай, сколько можно» ОНИ НЕ РАБОТАЮТ!! Во мне было столько раздражения, которое я держала в себе, что довело меня до апатии.

Давайте разбираться, что делать? Попробуйте сформулировать свой посыл к миру, свое убеждение в данный момент. Пример: Никто меня не понимает. Я совершенно разочарована в себе, ничто больше не радует меня. Я чувствую, что весь мир против меня. Я хотел бы быть другим человеком. Или ваш другой вариант.

А если хорошенько приглядеться в каждом убеждении есть скрытая потребность. В ней обычно кроется ключ от тайных дверей) Вот там бы порыться))), но помните что потребность может маскироваться.

Из своей практики скажу, что человеку в такой момент хочется сочувствия и заботы. Это помогает? Да первое время. Пока депрессия не перейдет во вторую фазу и не станет хронической. Человек попадает в свою же ловушку. Он понял каким способом можно извлекать любовь из окружающих. В будущем он пользуется этим способом. Но все реже и реже это начинает помогать. И начинает ждать, что любви ему будут давать все больше и больше близкие люди. Такой себе пассивный способ напитаться) Получить «сисьску» как в детстве.

А взамен такой человек ничего не отдает (он же болен). И я поняла, что мне надо менять свою тактику, и напрямую говорить что я хочу. И искала мои способы, мешающие сама себе их удовлетворить. Меня никто не любит — начала с того, а кого я люблю и что мне мешает это делать? Не могу потому что злюсь, тогда почему я сдерживаю свою злость? Хочу и жду, чтобы сам догадался-то это фантазии. А если не поймет меня (страх разрушить отношения) — объясни без претензии и через чувства, через Я смс-сообщение.

Таким образом разложив всё, мои потребности были простыми. И я начала говорить их напрямую близким. Без обвинений и фантазий. Это разрядило обстановку. И тревога исчезла не только у меня, но и у всех близких. Стало все более понятно и не надо догадываться.

Что может близкий человек или терапевт?

1. Даем поддержку и веру, чтобы человек хотел изменить что-то в своей жизни.

2. Не ведемся на возгласы «я умираю, все спасайте меня». И не пытаемся срочно вытянуть с постели))) Ищем адекватные способы поведения, которые помогут проявиться вырастающей потребности (пишем претензии к миру и смотрим на скрытую потребность).

3. Снижаем уровень тревожности.

4. Все чаще смотрим на себя, а не обвиняем весь мир в наших бедах. Самобичевание меняем на ответственность. Что в наших силах и что от нас зависит?

5. Работаем с новыми осознаниями, новыми смыслами, свежим видением значением и ценностями жизни.

6. И самое главное. Наполнять максимально свой мозг счастливыми нейронными путями, параллельно закрывая негативные нейронные пути.